脂率数据？或许并不需要太“执着”CQ9电子最新网站怎样正确看待体

　　在运动尤其是减重的过程中◆▼▲◇…，不少人都会特别关注体脂率这一指标••▼□○，但在专业人士看来▪◁•▲▪，过度执着于体脂率的数字其实没有太大的必要□■☆•■。

　　▲•△“脂肪的覆盖可以对身体起到保护作用•-★●○▼，减少伤病的风险◆★▷□，同时也提供了更多的热量储备▪◇▪-。•=”

　　•=□“如果你曾经有过饮食失调的问题◆★=，最好不要频繁称重◁◁◁▼▷，事实上有一些研究显示▪●，如果检查自己体重或脂肪量的频率过高▪☆▲，反而可能导致严重的情绪和心理问题CQ9电子最新网站▷▲△…▽◁。=▷”

　　体脂率□▽，即身体中脂肪重量与总重量的比例▼■◆□=，对于许多运动爱好者来说△○▽□，这是一个非常熟悉的健康指标■…▼=◇•。

　　在跑步健身人群中◆○□，许多人都会关注体脂率这一数据指标□■▷◇，然而如何正确地测量与对待这一数据◆■=…，却是一个值得关注的问题★•◆□◇○。

　　◇▷△……▲“我们不该盯着体脂率的数字★…☆▪，女性的正常体脂率在14%到31%之间•▷▽☆，对于普通人而言■◇●■▽▲。

　　相比于仅基于身高和体重的身体质量指数（BMI）★☆，体脂率数据能够更为细致地展现身体的肥胖程度-■□◆=，但究竟什么样的体脂率才算健康●●▲▷•◆？

　　一个重要的原因◇○-□◁…，就是作为普通人测量出来的体脂率原本就很难做到精确▽▼，体脂秤★=-●○、测量腰围等被使用得很多的方式…◆=脂率数据？或许并不需要太“执着”，都只能得出一个浮动范围较大的大略数字■★◇△•，而如果因为这些并不一定准确的数字而陷入焦虑●◁◁=，反而得不偿失△●=◆。

　　-▪“关键是要根据年龄★•◆▽、性别和健身目标☆…◇■，保持在一个健康的范围内☆◁○。▷○▽△☆”马利克表示•▷▼◆-▽，▲•◆◇●“我们不该盯着体脂率的数字●▽-，而应该把重心放在优化健康和运动表现上▲-▪--■。◁•▼▼”

　　如果体脂率过低•▽▷=□，人体会出现骨质疏松=□…、激素分泌下降•▽=、体温下降○•、虚弱易病等问题■★▽■▲，女性更是可能出现闭经△•☆•▪。

　　更多的肌肉和更少的脂肪◇-☆◁■，是许多运动爱好者想要达到的目标□▪☆■◆，但在这个指标上▪◁，却并不适合去追求■▽▽-■▽“极致★□○◁★…”•★★=。

　　美国运动医学院则提供了一份表格△••▽，给出了不同的性别和年龄的理想体脂率（达到一般▽▲■…◁◆、良好□…○▽▽-、优秀的体脂率）◁■▽。

　　事实上…☆●▲，根据目前已有的众多研究◁★☆-▽◆，体脂率过低的害处已经被圈内广泛认可★▽★，如果男性体脂率低于3%☆▪-•★•，或者女性体脂率低于8%-…，都会对身体健康造成极大的风险•=○-•■。

　　=…▽“身体需要脂肪来维持生命的正常生理过程•◇▲。◇-▷◁▪”马利克直言=■，▽◁◆○-“身体脂肪过多会增加心脏病CQ9电子最新网站△▲○…▼、糖尿病甚至癌症的风险●☆○••○，但过低的体脂率也会扰乱激素水平△▽…•▲▼，削弱免疫力•▲◆。▽•▷▪★▪”

　　医学博士法尔汉·马利克就坦言…=…，体脂率的浮动性可以很大•●▽◇，根据不同的体质与生活方式△▽，可以有不小的差别•■★☆，即便在运动员群体中-△，体脂率也并非越低越好▽○□▲。

　　△☆☆□“减肥过程中-▲★，热量摄入小于热量支出是关键▲-●，但仍然要保持足够的饮食◁…▲▼▪，避免身体能量不足☆□☆★-，同时要避免诸如睡眠不足等不良习惯□○，否则身体会出现荷尔蒙失衡▼▪•★，导致更难减掉脂肪▷•。△★=☆…◇”注册营养师克里斯·莫尔表示•□●…•。

　　因此即便不测量体脂率这个数据☆=■▼◆▽，也可以通过等简单易行的方式来观察身体在较长时间内的变化◁◁。

　　▲•“比如马拉松或者自行车运动员这类耐力运动选手◆●□●☆□盲目跟风适合自己的才是最好的！CQ9电子登录注册装修千万不要，CQ9电子最新网站怎样正确看待体，体脂率通常会较低…○◇▷•，而像是举重等力量项目的选手◇•，体脂率就会更高▪▷■★，男性运动员体脂率也会有15%到25%■□•▽，女运动员则能达到25%到35%▪●☆●☆●。•◆”

　　过多的脂肪无疑对身体健康有害■•◁，但对于普通运动爱好者来说CQ9电子最新网站◆□▪●▽★，对于体脂率的要求也远远没有职业运动员那样严格★•★…■◇，过于执着于降低体脂率▲▪，甚至还会起到反面的效果○-▲△•。

　　而应该把重心放在优化健康和运动表现上▽▷◆。男性的正常体脂率则应该在6%到25%之间-…◁△▷。医学博士法尔汉·马利克就直言○○•▼，=▪”业内普遍认为…▽，在接受跑步网站《Runners World》采访时□▼★▪■，